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新闻不重要，看图才是正事動作一：站姿提膝轉體身體采用站立姿勢，保持腰背挺直，挺胸收腹，雙手摸著耳朵，保持這個姿勢，然後一條腿向前提膝，與此同時轉動肩膀向抬起的一側轉體，讓肘關節盡量靠近膝蓋，感受腹部肌肉的收緊。
新闻不重要，看图才是正事動作二：箱式深蹲身體背對著沙發，雙腳分開站立，兩腳之間的距離大概是肩寬的1.5倍，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，直到臀部能夠接觸到沙發，起身站起，動作過程中保持背挺直，膝蓋與腳尖方向一致。
新闻不重要，看图才是正事動作三：原地箭步蹲身體采用站立姿勢，雙腳距離與髖同寬，並且前後開立，前後的距離大概是肩寬的1.5倍，腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐向下蹲，蹲至前側大腿與地麵平行後，起身站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不玩出現內扣的情況。
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